'SAĞLIKLI YAŞLANMA' İÇİN NE KADAR UYKUYA İHTİYACINIZ VAR?

LONDRA - Hepimiz mümkün olduğunca az sağlık sorunuyla 'sağlıklı bir şekilde yaşlanmak' istiyoruz. Yeni bir çalışma, bir gecede yedi saatten fazla uyku almanın bu hedefe ulaşmak için uzun bir yol olabileceğini öne sürüyor.

Çalışma, uyku alışkanlıkları 2011, 2013 ve 2015 yıllarında kaydedilen 45 yaş ve üstü 3.306 katılımcıyı ve ardından beş yıl sonra bir sağlık kontrolü içeriyordu. Çin'deki Wenzhou Tıp Üniversitesi'nden bir ekip tarafından analiz edilen veriler, gecede en az yedi saat uyuyanların daha sonra daha iyi sağlıkları olma eğiliminde olduklarını gösterdi.

Araştırmacılar, “Başarılı yaşlanma 2020’de değerlendirildi ve büyük kronik hastalıklardan, fiziksel bozukluk, yüksek bilişsel işlevden, iyi zihinsel sağlık ve yaşamla aktif ilişkiden arınmaktan arındılar” diye yazıyor araştırmacılar.

KATILIMCILAR BEŞ UYKU GRUBUNA AYRILDI

Çalışma süresinin sonunda, sadece 455 kişi (yüzde 13,8) başarılı yaşlanma kriterleri kutularının tamamını kontrol ediyordu. Bunlardan 307’si (yaklaşık üçte ikisi) sürekli olarak bir gecede yedi saatten fazla uyuyorlardı.

Katılımcılar, dört yıl boyunca uyku alışkanlıklarına göre beş gruba ayrıldılar: uzun stabil (düzenli olarak 8-9 uyku, düzenli olarak 7-8 saat), azalıyor (ortalama 8'den 6'dan 6'nın üzerine, yaş ortalaması 6'dan 8'in üzerine) ve kısa ahırdan (5-6 saat düzenli olarak).

Başarılı yaşlanma şansı, uzun istikrarlı ve normal istikrarlı gruplar arasında (sırasıyla yüzde 17 ve yüzde 18,1), azalamaya (yüzde 9,9), artan (yüzde 10,6) ve kısa stabil (yüzde 8,8) gruplar arasında önemli ölçüde daha büyük idi.

UYKU DÜZENE GÖRE SAĞLIKLI YAŞLANMA.

Araştırmacılar, “normal istikrarlı uyku süresi yörüngesi olan katılımcılara göre, düşük stabil ve artan yörüngeye uygun olanlar, sırasıyla yüzde 36 ve yüzde 52 daha düşük başarılı yaşlanma olasılığına sahipti” diye yazıyor.

"“Biraaza indirilmiş yörüngelere vekili de daha düşük oranlar sergiliyorlar, ancak bu, örneklem büyüklüğü sınırlamaları nedeniyle istatistiksel olarak anlamlı değildi.”"

Ekip, analizlerinde kilo, alkol tüketimi ve cinsiyet gibi faktörleri hesaba katmasa da, çalışmanın doğası doğrudan bir neden-eğle bağlantıyı doğrulayamıyor.

GENIŞLETILMIŞ UYKUNUN ÖNEMINE DAIR

Önceki araştırmalar, uyku ve yaşlanma için potansiyel bir tatlı nokta olarak gecede yedi saat önemli olduğunu da vurgulamıştır. Ayrıca, uyku ve koruma arasında çok çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı bağlantılar olduğunu da biliyoruz.

Araştırmanın yapıldığı Çin, gezegendeki en hızlı yaşlanır nüfuslardan birine sahip - ama bu çok küresel bir sorun. Dünya yaşlanırken, sağlıklı kalmasını sağlamalıyız.

Araştırmacılar, “Bu bulgular, kronik uyku yoksunluğunun yanı sıra uyku süresini artırma ve azaltma kalıplarının yaş ile ilgili değişiklikler olmadığının altını çiziyor” diye yazıyor.

"Daha ziyade, başarılı yaşlanma arayışında engellerin önemli göstergeleri olarak ortaya çıkıyorlar."